Saját magunk is hozzájárulhatunk ahhoz, hogy az agyunk a szokottnál több boldogsághormont termeljen, és ezzel összességében jobban érezhessük magunkat - erősítette meg Loretta Breuning professzor, az Inner Mammal Inté­zet alapítója. Az érzést, amelyet boldogságnak nevezünk, valójában négy különböző hormonnak, a dopaminnak, az endorfinnak, az oxitocinnak és a szerotoninnak köszönhetjük. E boldogsághormonoknak is nevezett vegyületek mindegyike másféle érzést vált ki. A dopamin izgalomba hoz, energiával tölt fel, amikor olyan dolgokra lelünk rá, amelyek megfelelnek valamilyen igényünknek. Dopamin termelődik akkor is, amikor célhoz érünk. A felszabaduló vegyület elégedettséget vált ki, hatással van a hangulatra, a viselkedésre, az észlelésre. Ha fájdalom, veszélyérzet vagy stressz érzése éri el a gerincvelőt, akkor endorfinok szabadulnak fel, amelyek megakadályozzák az idegsejteket abban, hogy további fájdalomingereket továbbítsanak. Az endorfinok magyarázzák az élsportolók olykor emberfelettinek tűnő teljesítményét is. Az oxitocint a hipotalamusz termeli, és az agyalapi mirigy juttatja a vérbe. Segít az emberi kapcsolatok létrehozásában, a bizalom kiépítésében, sőt a szerelem érzésének kialakulásában is. Hiányától magányosnak és elszigeteltnek érezzük magunkat. A szerotonin csökkenti a félelmeket, és gondoskodik arról, hogy nyugodtan, lazán reagáljunk a külvilági ingerekre. Ezek a boldogsághormonok azonban nem termelődnek folyamatosan, viszont magunk is előidézhetjük megjelenésüket - állítja az amerikai professzor. A dopamin termelődéséhez például érdemes rendszeresen kisebb, elérhetőbb célokat kitűznünk magunk elé. Ha ugyanis látjuk, hogy elértük a célunkat, azzal bekapcsoljuk az idegrendszer dopamint termelő jutalmazási rendszerét.
A rövid, rendszeres mozgások előhívhatják az endorfinokat, és ez különösen az ülőmunkát végzőkre igaz. Kétóránként legalább ötpercnyi sétát, lépcsőzést érdemes beiktatni, ha pedig közben mondjuk hangoskönyvet hallgatunk, akkor még szórakoztató is lehet a testmozgás. Noha az oxitocin-termelést a bizalom kiépítése kapcsolja be, magunk is tehetünk e hormon mennyiségének növelése érdekében. Közeledjünk bátran másokhoz, és a kis oxitocinadagok felszabadításával kiépíthetjük saját oxitocinkörünket. A szerotonin termelődéséhez hozzájárulhat a napfény, azaz tartózkodjunk sokat a szabadban, illetve a világoskék színű fény is kedvez e hormon termelődésének.