Hogy a bajokat elkerüljük, kissé ki kell lépnünk a komfortzónánkból, vagy inkább lustaságzónánkból és jobban oda kell figyelnünk magunkra. "Emellett a munkáltatónak is van dolga ezen a téren, mivel fontos a megfelelő munkakörnyezet kialakítása. Ez nagyban segíti, hogy munkánkat megfelelő pozícióban tudjuk végezni. A gerinc teljes hosszát egyetlen, összefüggő funkcionális egységnek kell tekintenünk, munka közben testünk minden része komplexen összedolgozik" - magyarázta Boldizsár Katalin gyógytornász-fizikoterapeuta. Nem meglepő, de az ergonómiai szempontok egyik legfontosabb eleme a megfelelő szék, amely alátámasztja a gerinc természetes görbületeit, különösen az ágyéki szakaszon.

Felmerül a kérdés, ha egy munkahelyen ugyanolyan székek vannak, azok vajon ugyanúgy megfelelnek-e a 155 centi magas, 47 kilós kollégának, mint annak, aki 195 centis, és 90 kilót nyom. Boldizsár szerint azok a székek, amelyek nem vagy alig állíthatóak, nem ideálisak minden testalkathoz. A legjobb az lenne, ha személyre szabott széket kaphatna mindenki, ám az egyedi ergonómiai szempontok alapján készülő székek a prémium kategóriába tartoznak, az egyénre szabott kialakítás jelentősen megnöveli az előállítási költségeket. Elérhetőek azonban olyan munkaszékek, amelyek több elemükben állíthatók. Ezeknél elsősorban a testmagasságot, a combhosszt és a medence szélességét veszik figyelembe, a testsúlyhoz igazodva a szék teherbírása és dőlésmechanizmusa is megválasztható.

A talpak stabilan a talajon helyezkedjenek el, a térd és a csípő közel 90 fokos szöget zárjon be. A testsúly ülve az ülőgumókra nehezedjen, így a gerincoszlop munka közben is képes megtartani természetes, fiziológiás görbületeit. Kisebb testmagasság esetén lábtámasz alkalmazása javasolt, ha a talpak a szék megfelelő beállítása mellett sem érik el stabilan a talajt. A monitor optimális esetben szemmagasságban és körülbelül egy karnyújtásnyi távolságra helyezkedik el. A helyzetének időnkénti kisebb módosítása - például enyhén jobbra vagy balra történő elhelyezése - elősegítheti a testhelyzet változatosságát, és csökkentheti a folyamatosan azonos struktúrákat érő terhelést. A billentyűzet és az egér megfelelő pozicionálása szintén hozzájárul a vállövi és felső végtagi túlterhelés megelőzéséhez. A vállak és a csukló laza helyzetben legyen - mondja Boldizsár Katalin.